Bieganie w zimie
http://maszke.pl
- Zacznę w końcu biegać, żyć zdrowiej, zrzucę parę kilogramów, może przygotuję się do maratonu – myśli sobie niejeden obywatel. Ale jak to z takimi planami bywa – na planach się kończy. O tej porze roku jest dobra wymówka – pogoda.
– Eee, poczekam do wiosny, teraz zimno, mokro, jeszcze się przeziębię.– Szybko sobie tłumaczymy i zapominamy o sprawie na kilka miesięcy lub lat.
Odkąd zacząłem biegać, pogoda przestała mieć dla mnie znaczenie. To ma pewne korzystne efekty uboczne. Otóż bardzo ułatwia życie na wakacjach. Wakacje powszechnie uznaje się za udane, kiedy jest dobra pogoda – słońce, ciepło. Tymczasem w bieganiu to wcale nie jest potrzebne. Osobom, które nie biegają, trudno jest pewnie to sobie wyobrazić, ale w biegu nasz organizm pracuje jak mała elektrownia i ma raczej nadmiar ciepła niż jego brak. Trzeba tylko ubrać się w odpowiedni sposób.
Częstym błędem początkujących biegaczy – jest ciepłe ubieranie się. Biegacz staje na balkonie, sprawdza temperaturę - Oho?! Chłodno, założę bluzę polarową.
Wychodzi z domu, bluza grzeje, biegacz zadowolony: – No, ciepło, to mogę biec. Już po minucie czuje, że coś jest nie w porządku. Gorąco. Rozsuwa suwak w bluzie, biegnie dalej, po chwili suwak jeszcze niżej, ale jest nadal gorąco. Gorzej, kiedy bluza nie ma suwaka. Zupełnie rozpiąć lub zdjąć jej nie może, bo czuje, że jest spocony i mokry. Biegnie się coraz ciężej. W końcu gorąco nie do zniesienia, adept biegania zaczyna podejrzewać, że nie nadaje się, po chwili zatrzymuje się i wraca marszem. Jest mokry, więc robi mu się coraz zimniej, kiedy dociera do domu jest już dobrze przemarznięty. Następnego dnia rano okazuje się, że jest chory i odechciewa mu się biegania na długo.
Gwarantuję, że bieganie w zimie może być niezwykle przyjemne i pełne nowych wrażeń. Po śniegu biega się fantastycznie, nawierzchnia miękka, śnieg lekko skrzypi, jeśli mamy dobre buty to na przyczepność też nie narzekamy.
W dzisiejszych czasach bieganie zima jest dużo mniej ryzykowne nic jeszcze 20-30 lat temu. Dlaczego? Bo teraz wszyscy producenci sprzętu sportowego korzystają z technicznych tkanin: oddychających, nie chłonących wilgoci, lekkich, szybkoschnących ewentualnie o dobrych parametrach termicznych. Mając na sobie kilka cienkich warstw jesteśmy w stanie bardzo komfortowo i bezpiecznie dla zdrowia ubrać się na każde właściwie warunki pogodowe, nawet poniżej 15 stopni mrozu.
Żeby można było czerpać przyjemność z biegania w każdych warunkach pogodowych, trzeba znać kilka zasad. Oto one.
1. Wychodząc na bieganie, zawsze powinieneś odczuwać lekki chłód. Już na początku biegu ogrzejesz się i nie będzie Ci zimno.
2. Używaj ubrań z syntetycznych, materiałów przeznaczonych do uprawiania sportu, syntetycznej bielizny, w żadnym razie bawełny.
3. Stosuj zasadę kilku cienkich warstw, bluzy polarowe nie są najlepszym rozwiązaniem chyba, że jest naprawdę mroźnie.
4. Nie dopuść do wychłodzenia się, cały czas pozostawaj w ruchu, jeśli nawet zatrzymasz się żeby z kimś porozmawiać – podskakuj, wymachuj, żebyś nie czuł, że robi Ci się zimno.
5. Postaraj się zaopatrzyć w podstawowe elementy biegowej garderoby, zrobione z technicznych materiałów: cienką koszulkę, cienką bluzę i cienką kurtkę przeciwwiatrową jakieś legginsy czy syntetyczny dres.
Podczas kiedy w zimne lub mokre dni inni będą wyglądać przez okno i nudzić się niemiłosiernie, narzekając na zmarnowany weekend – Ty zawsze będziesz biegał w pełni zadowolony.Uważaj na odmrożenia ! Podczas bardzo zimnych dni uważnie obserwuj swoje palce u rąk i stóp, uczy i nos. Może się zdarzyć, że będą nieco zdrętwiałe na początku, ale powinny się szybko rozgrzać w przeciągu pierwszych minut biegu. Jeżeli zauważysz kawałek twardej, bladej i zimnej skóry – może to być pierwsza oznaka odmrożenia. Natychmiast wróć do ciepłego pomieszczenia i powoli rozgrzej podejrzany obszar skóry. W przypadki, gdy odrętwienie nie minie, udaj się koniecznie do lekarza.
U niektórych ludzi zimne powietrze powoduje bóle w klatce piersiowej i wzmaga ataki astmy. Zanim zbierzesz się naodwagę, by wybiec na mróz, udaj się najpierw do swojego lekarza, aby upewnić się, że nie cierpisz na żadną przypadłość, która może zostać spotęgowana przez ćwiczenia na powietrzu.
Noś okulary
Rozgrzejesz się bardzo szybko, jak tylko zaczniesz biec. Dlatego też powinieneś czuć trochę chłodu na samym początku. Dobra rada Goździkowej: ubieraj się zawsze tak, jakby na zewnątrz było 20 stopni więcej niż w rzeczywistości.
Nie trać głowy...Około 40% ciepła traci się przez głowę. Noszenie czapki podczas biegania pozwoli zapobiec tej stracie, przez co twój układ krążenia będzie miał więcej ciepła do rozdysponowania pomiędzy pozostałymi cześciami ciała. W przypadku bardzo mroźnych dni możesz założyć kominiarkę, albo szalik wokół buzi, aby ogrzać powietrze, którym będziesz oddychać i ochronić twarz przed mrozem.
POBIERZ
Olympic Games - UK - kosztowała nie całe 14 mld dollars, a więc czterokrotnie taniej ! 
